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[Regis]

Salut a tous,

Je me suis dit que ce serait utile de lancer un sujet sur un aspect qu'on neglige parfois un peu : la nutrition avant les seances.

Pour ma part, j'ai commence a faire plus attention a ce que je mange dans les 2h avant de jouer, surtout quand les entrainements sont le matin. Depuis quelques semaines, je prends un petit melange maison a base de flocons d'avoine, un peu de banane ecrasee et une cuillere de yaourt nature. Rien de revolutionnaire, mais franchement, j'ai senti un vrai mieux niveau energie, surtout sur les seances avec beaucoup de deplacement et de services. Et pas de coup de pompe en plein milieu, ce qui m'arrivait souvent avant avec un cafe croissant a l'arrache

Je sais que certains ici sont suivis par des preparateurs physiques ou font des competitions regulierement. Vous avez des habitudes ou des recettes simples qui marchent bien pour vous ? Je suis curieux de savoir ce que vous prenez avant de jouer, surtout quand il faut etre performant sans avoir l'estomac trop plein.

Et si vous avez teste des trucs un peu plus "alternatifs", comme les barres maison ou boissons naturelles, je suis preneur aussi.

[emir]

Salut a tous,

Je me suis dit que ce serait utile de lancer un sujet sur un aspect qu'on neglige parfois un peu : la nutrition avant les seances.

Pour ma part, j'ai commence a faire plus attention a ce que je mange dans les 2h avant de jouer, surtout quand les ]entrainements sont le matin. Depuis quelques semaines, je prends un petit melange maison a base de flocons d'avoine, un peu de banane ecrasee et une cuillere de yaourt nature. Rien de revolutionnaire, mais franchement, j'ai senti un vrai mieux niveau energie, surtout sur les seances avec beaucoup de deplacement et de services. Et pas de coup de pompe en plein milieu, ce qui m'arrivait souvent avant avec un cafe croissant a l'arrache.

Je sais que certains ici sont suivis par des preparateurs physiques ou font des competitions regulierement. Vous avez des habitudes ou des recettes simples qui marchent bien pour vous ? Je suis curieux de savoir ce que vous prenez avant de jouer, surtout quand il faut etre performant sans avoir l'estomac trop plein.

Et si vous avez teste des trucs un peu plus alternatifs, comme les barres maison ou boissons naturelles, je suis preneur aussi.

[00shoukashou]

Salut !

Je trouve super interessant que tu souleves la question de la nutrition avant l'entrainement, c'est souvent neglige et ca joue vraiment sur le ressenti et les performances, surtout sur des seances exigeantes.

De mon cote, j'ai aussi modifie mes habitudes recemment. J'essaie que mon petit-dej ou ma collation d'avant-seance soit centree sur des glucides faciles a digerer (flocons d'avoine, banane, pain complet), un peu de proteines (yaourt ou oeuf dur parfois) et j'evite les matieres grasses le matin, c'est plus leger et ca m'aide a garder de l'energie sans avoir l'estomac lourd.

J'ai teste aussi les collations maison type smoothie laitier avec un fruit (banane ou fruits rouges) juste apres l'effort, pour la recup, et franchement c'est top pour eviter les courbatures.

Je serais curieuse de savoir ce que les autres prennent, surtout les competiteurs ou les gens qui jouent tot le matin. Des recettes simples ou des routines qui marchent pour vous ?

[emir]

[Mira]

Salut ? tous,

Perso, j?ai de bons r?sultats avec un m?lange simple : tartine de pain complet + un peu de miel et un fruit (banane ou pomme), pris environ 1h30 avant. ?a me donne assez d??nergie pour les d?placements sans la sensation de lourdeur.

J?ai test? une fois le caf? croissant avant un entra?nement matinal? j?ai compris ma douleur au bout de 20 min 😂.

[Mira]

Salut ? tous,

Perso, j?ai de bons r?sultats avec un m?lange simple : tartine de pain complet + un peu de miel et un fruit (banane ou pomme), pris environ 1h30 avant. ?a me donne assez d??nergie pour les d?placements sans la sensation de lourdeur.

J?ai test? une fois le caf? croissant avant un entra?nement matinal? j?ai compris ma douleur au bout de 20 min.

[Mira]

Salut ? tous,

Perso, j?ai de bons r?sultats avec un m?lange simple : tartine de pain complet + un peu de miel et un fruit (banane ou pomme), pris environ 1h30 avant. ?a me donne assez d??nergie pour les d?placements sans la sensation de lourdeur.

J?ai test? une fois le caf? croissant avant un entra?nement matinal? j?ai compris ma douleur au bout de 20 min.

[Mira]

[Mira]

[Mira]

Salut ? tous,

Perso, j?ai de bons r?sultats avec un m?lange simple : tartine de pain complet + un peu de miel et un fruit (banane ou pomme), pris environ 1h30 avant. ?a me donne assez d??nergie pour les d?placements sans la sensation de lourdeur.

J?ai test? une fois le caf? croissant avant un entra?nement matinal? j?ai compris ma douleur au bout de 20 min.

[Mira]

Salut a tous,

Je confirme que le choix de la collation change tout. Pour ma part, une banane + un peu de yaourt nature environ 1h avant me donnent assez denergie sans lourdeur. Vous arrive-t-il de jouer completement a jeun, surtout tot le matin ?